目次
■引用原文（日本語訳）
外界との接触を離れ、眼を眉間に注ぎ、
鼻孔を通るプラーナ気とアパーナ気とを均等にして、
（第5章 第27節）
■逐語訳
外の対象との接触（五感）を断ち、
視線を眉間（第三の目の位置）に集中し、
鼻孔を通って出入りするプラーナ（吸気）とアパーナ（呼気）を
等しく、調和させることで——
■用語解説
- 外界との接触：感覚器官（眼・耳・鼻・舌・皮膚）による外的刺激の受容。精神を乱す要因とされる。
- 眉間に注ぐ（ブール・マッディヤ）：集中の中心。第三の目（アージュニャー・チャクラ）の象徴的部位。瞑想時の視線の定位置。
- プラーナ（prāṇa）：生命エネルギー。ここでは主に吸う息。
- アパーナ（apāna）：排出を司るエネルギー。ここでは主に吐く息。
- 均等にする：呼吸を整え、吸う息と吐く息のバランスを保ち、心身の平穏を導く。
■全体の現代語訳（まとめ）
外的な感覚の刺激から離れ、視線を眉間に集中し、
吸う息と吐く息の呼吸を均等に整えることで、
心の動きを静め、精神を集中させる。
■解釈と現代的意義
この節は、瞑想や集中のための身体的準備を説いています。
外の刺激（情報や雑念）を断ち、視線と呼吸に意識を向けることで、
心のざわめきを沈め、内面の静けさに到達できる。
これは単なる宗教的修行ではなく、
現代人にとっての「マインドフルネス」や「セルフコントロール」の核心にも通じる実践です。
■ビジネスにおける解釈と適用
| 観点 | 適用のポイント |
|---|---|
| 集中力強化 | 呼吸と視線のコントロールによる心の静穏は、深い集中状態（フロー）を生み出す。 |
| ストレス対処 | 呼吸を整えることで、自律神経が安定し、ストレス反応を鎮める効果がある。 |
| 意思決定 | 雑念から離れたクリアな思考状態は、冷静で的確な判断を可能にする。 |
| クリエイティビティ | 感覚を一時的に遮断することで、内側から湧き上がる発想や直観に気づきやすくなる。 |
■心得まとめ
「感覚を制し、呼吸を調えよ。静寂の中にこそ、真の集中は生まれる」
外の騒がしさを遮り、
内なる静けさに身をゆだねる。
目を一点に注ぎ、呼吸を均等に整えるとき、
人は最も深く、確かな自己と向き合うことができる。
その静寂こそが、次の行動を生む源泉となる。
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