私生活における「善行」リスト

私生活における「善行」を、一日の生活サイクルに沿ってリストアップしました。時間帯別に、【行動例】【対象】【背景となる価値観】を整理してあります。すべて「他者を思いやること」「自分の節度を保つこと」「社会全体への配慮」がベースにあります。

朝（起床〜出勤・通学）の善行リスト

行動例	対象	背景となる価値観
目覚ましを一度で止め、同居人の眠りを妨げない	家族・同居人	配慮・節度
寝坊せず規則正しく起きる	自分・家族	自律・誠実
起床後すぐに布団・ベッドを整える	家全体	清潔・秩序感
トイレを使用後にきれいにする	家族・次の利用者	公共意識・衛生
洗面所・脱衣所を使った後に水滴を拭く	家族	気配り・共有意識
顔を合わせた家族に明るくあいさつする	家族	礼儀・つながり
家族の朝食や弁当の準備を手伝う	家族・パートナー	思いやり・労り
家族やペットの体調や表情に気づく	家族・ペット	共感・観察力
ゴミを出す・分別を正確に行う	地域社会	公共心・責任感
家を出る前にガス・電気・戸締まり確認をする	家族・周囲	安全意識・責任感
食器を使ったら自分で洗う	家族・同居人	自立・協力
食卓を拭く・テーブルを片付ける	家族	清潔・共有意識
朝食中に不機嫌な態度を取らない	家族	思いやり・気分配慮
同居人より早く使った洗面台・脱衣所をきれいにしておく	家族	気配り・習慣の共有
ゴミ収集日でない家族に代わって出す	家族	助け合い・思いやり
朝の天気を調べて家族に知らせる	家族	情報共有・配慮
忘れ物がないか子どもや家族に声をかける	子ども・パートナー	世話・注意深さ
傘を持たないで出ようとする人に声をかける	家族・同僚	注意・思いやり
靴を整えてから外出する	家族・来客	美意識・節度
エレベーターで先に乗ってくる人に譲る	住民・同僚	礼儀・配慮
通勤路でごみを拾う	地域社会	公共心・清潔意識
通学・通勤途中で困っている人に声をかける	高齢者・旅行者など	利他性・勇気
混雑する電車内でリュックを前に持つ	他の乗客	配慮・公共マナー
電車やバスで優先席を譲る	高齢者・妊婦・障がい者など	思いやり・尊敬
駅員やバス運転手に「ありがとう」と言う	社会的労働者	感謝・敬意
スマホの音をオフにする	周囲の乗客	公共マナー・節度
通勤中にSNSで不快な発信を控える	不特定多数	慈悲・品格
会社や学校に着いたらあいさつをする	同僚・上司・友人	礼儀・信頼構築

昼（勤務・活動時間中）

行動例	対象	背景となる価値観
出勤・登校時のあいさつ	同僚・先生・友人	社交性・礼儀
ゴミが落ちていたら拾う	施設・他者	公共心・責任感
忙しそうな人に「手伝いましょうか」と声をかける	同僚・友人	利他性・連帯感
困っている人に道を教える	通行人・旅行者	親切心・共感
お昼休みに共に食べる人に気を配る	同席者	思いやり・配慮
トイレをきれいに使う／次の人に配慮する	利用者全員	公共意識・清潔
謙虚な言葉遣いをする	誰に対しても	自制・礼儀

夕方〜夜（帰宅後〜就寝まで）

行動例	対象	背景となる価値観
帰宅時に「ただいま」と声をかける	家族	礼儀・つながり
家事を手伝う／食後の皿を洗う	家族・パートナー	分担・感謝の表現
子どもの話に耳を傾ける	家族	傾聴・共感
高齢の親に電話や連絡を入れる	両親・祖父母	孝行・思いやり
ニュースを家族と共有・話題提供	家族	会話・教養
自分の荷物を片付ける・家を整える	家・同居人	節度・美意識
夜更かしせず適切に寝る	自分・家族	健康配慮・節制

一人時間・自己への善行（終日通じて）

行動例	対象	背景となる価値観
SNSやネットで誰かを非難しない	不特定多数	慈悲・配慮
交通ルールや信号を守る	周囲の人・社会	秩序・安全意識
笑顔で人と接する	他人全般	穏やかさ・好意
時間を守る・約束を忘れない	他者	信用・誠実
自分に対しても厳しすぎず優しく接する	自分	自尊・健全さ
反省し、感謝の気持ちを持って一日を終える	自分・他者	内省・謙虚

補足：これらの善行の特徴

• 日常の一部に「善」がある：特別な努力ではなく、日々の中に「善」は自然に存在します。
• 相手を意識することが出発点：どんな行動も「自分以外を思う心」から始まります。
• 繰り返しが習慣と徳になる：1回の行為ではなく、「続けること」で人格になります。

朝起きた直後から出発までの善行リスト

行動例	対象	背景となる価値観
アラームを最小限で止める	同居人・家族	思いやり・配慮
すぐに起きて二度寝を避ける	自分・家族	自律・時間厳守
大きな物音を立てずに行動する	同居人・家族	気配り・節度
カーテンを静かに開けて光を取り入れる	家族・環境	快適さの共有
自分の布団・ベッドを整える	家族・空間共有者	整理整頓・自律
朝のあいさつ「おはようございます」を伝える	家族	礼儀・つながり
トイレをきれいに使う（便座、床、洗面台）	家族・次の利用者	公共意識・衛生配慮
洗面所の水滴・髪の毛を拭き取る	家族	清潔・配慮
歯ブラシや化粧品をきちんと戻す	家族	共有意識・整理整頓
洗面中に洗濯機を回す・干す準備をする	家族	助け合い・時間の共有
朝食の準備を手伝う（食器並べ、炊飯など）	家族	奉仕・協力
家族の体調や表情に気づく	家族	共感・健康配慮
食事中に穏やかな雰囲気を作る	家族	和・感情配慮
使った食器を洗う／洗い場に下げる	家族・同居人	自立・思いやり
朝食を作ってくれた人に「ありがとう」と伝える	家族	感謝・敬意
食卓の拭き掃除や片付けをする	家族	清潔・分担意識
子どもの持ち物・体調チェックを手伝う	子ども・家族	保護・気配り
ごみをまとめて、ゴミ出しをする	家庭・地域	公共心・責任感
家中の窓の換気を行う	家族・空間共有者	健康意識・清浄性
ペットの世話（餌、水、掃除）をする	ペット・家族	優しさ・責任
靴を整えてから出発準備をする	家族・来客	礼儀・整然
出かける人へ「いってらっしゃい」を伝える	家族	優しさ・つながり
忘れ物がないか家族に声をかける	家族	注意・気配り
持ち物チェックで家族にも気づきを促す	家族	安全・配慮
天気予報を確認し、家族に傘や服装のアドバイスをする	家族	情報共有・思いやり
水道・ガス・電気を使いすぎない	家計・環境	節約・持続性
鏡で表情を整え、人と会う準備を整える	他者・自分	印象配慮・自己調整
忙しい家族に代わって小さな家事をする	家族	奉仕・助け合い
植物に水をやる・手入れする	生き物・環境	命への配慮・日常管理
神棚・仏壇などへの一礼／感謝	伝統・家族	敬意・心の整え
予定を確認し家族と共有する	家族・連携者	情報共有・信頼
静かな時間に軽い掃除（ほこり取り・床拭き）を行う	家族・自分	清潔・美意識

出発から職場到着までの善行リスト

行動例	対象	背景となる価値観
家族に「いってきます」を言う	家族	礼儀・つながり
家の戸締まり・火の元を確認する	家族・地域	安全配慮・責任
靴をきちんとそろえて出る	家族・来客	整理整頓・美意識
ごみ拾いをしながら歩く	地域社会	公共心・清潔意識
階段やエレベーターで他人に道を譲る	通行人	謙虚さ・礼節
マンションの共用部であいさつを交わす	住民	礼儀・近隣関係
駅・バス停までの道で歩きスマホをしない	周囲の通行人	公共マナー・安全
歩道を譲る・広がって歩かない	他の歩行者	節度・配慮
駅や信号前で静かに待つ	通行人・通勤者	順番意識・整然さ
視覚障がい者・車椅子の方への誘導支援	弱者	共感・思いやり
駅でベビーカーを押す人を手伝う	子育て中の親	支援・優しさ
列に並ぶ際に割り込まない	一般の人々	公正・マナー
電車・バスの乗降で譲り合う	他の通勤客	礼節・互助
高齢者・妊婦・障がい者に席を譲る	社会的配慮が必要な人	思いやり・尊重
優先席ではイヤホンを外す・スマホ使用を控える	周囲の人	公共マナー・配慮
リュックを前に持つ・荷物を小さくまとめる	周囲の乗客	思いやり・空間配慮
咳やくしゃみを手で覆う（マスク着用）	周囲の人	衛生・エチケット
電車やバス内で静かにする	周囲の乗客	節度・配慮
乗り換え時に焦らず譲り合う	通勤者	安全・調和
他人が落とした物を拾って届ける	通行人・乗客	正直さ・親切心
駅員やバス運転手に「ありがとうございます」を伝える	公共サービス従事者	感謝・敬意
駅のトイレなどをきれいに使う	次の利用者	公共意識・清潔さ
車を使う場合、安全運転を徹底する	歩行者・同乗者	命への配慮・社会責任
駐車場や路上でマナーを守る	他の利用者	秩序・協調性
車の騒音や急発進を避ける	近隣住民・歩行者	慎み・配慮
エレベーターに同乗する人へあいさつや会釈	同僚・通勤者	礼儀・温かさ
職場の玄関や入口のドアを開けて譲る	同僚・来客	礼節・親切
ゴミや落ち葉などに気づき拾う	会社周辺・共有スペース	公共心・清掃意識
職場到着時に明るくあいさつ	同僚・上司・部下	信頼形成・礼儀
遅刻しない・早めに到着する	職場・同僚	時間厳守・誠意

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外食時の善行リスト

行動例	対象	背景となる価値観
店の入口で並ぶ際に静かに順番を待つ	他の客・店舗	公平性・マナー
店員に笑顔であいさつ・返事をする	店員	礼儀・敬意
席に案内されたら一礼や「お願いします」と伝える	店員	礼儀・感謝
荷物を整理し通路を塞がないようにする	他の客・店員	配慮・空間共有
注文に迷いすぎて店員を待たせない	店員・同席者	時間配慮・節度
注文時に「お願いします」「ありがとうございます」を添える	店員	礼儀・温かさ
子どもが騒がないよう注意する	他の客・店	公共マナー・教育
音を立てて食べない／咀嚼音に気をつける	同席者・他の客	節度・品格
料理が来たら「いただきます」を言う	同席者・店・食材	感謝・敬意
食事中に大声で話さない	他の客・同席者	配慮・品位
机に肘をつかず、丁寧に食べる	同席者・店	美意識・食文化への敬意
スマホを見すぎず、会話を大切にする	同席者	礼儀・つながり
店内撮影時に他の客を写さないよう配慮する	他の客	プライバシー・配慮
食器を無造作に扱わない（音を立てない）	店員・空間	節度・尊重
食べ残しを最小限にする	食材・店	感謝・倫理
トイレを使用した後きれいにする	次の客・店	公共衛生・配慮
食べ終わったら食器をまとめて置く	店員	労力軽減・気配り
会計時に「ごちそうさまでした」「おいしかったです」と伝える	店員・料理人	感謝・敬意
クレームを不必要に言わない／感情的にならない	店員	寛容・冷静さ
忙しそうな店員に無理を言わない	店員	共感・配慮
サービスがよかったらお礼を伝える／チップやアンケートなど協力	店員	報恩・評価意識
同席者が取りづらそうなら器を回す・取り分ける	同席者	思いやり・気配り
お酒を控えめに飲み、迷惑行為をしない	周囲全体	自制・公共意識
退店時に椅子を静かに戻す・テーブルを軽く整える	店・次の客	礼儀・配慮

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職場での善行リスト

行動例	対象	背景となる価値観
出社時に明るくあいさつをする	同僚・上司・部下	礼儀・信頼
机や身の回りを清潔に保つ	共用空間・自分	整理整頓・職場の秩序
共有スペースを使った後に元に戻す	他部署・同僚	公共心・配慮
忙しそうな人に「何かお手伝いしましょうか」と声をかける	同僚・上司	利他性・協力
ミスを責めず、建設的なアドバイスをする	後輩・部下	寛容・育成意識
困っていそうな人にさりげなく助け舟を出す	同僚・チームメンバー	共感・思いやり
小さな業務でも「ありがとう」と伝える	全員	感謝・承認意識
共有ファイルを整理・更新する	全体・後任者	見やすさ・継続性
お茶や備品の補充を自主的に行う	職場全体	調和・気配り
自分の発言が空気を乱さないよう配慮する	会議・雑談	節度・調和
自分の評価よりチームの成功を優先する	チーム・上司	協力・無私
遅れてきた人に要点を簡潔に伝える	同僚	支援・共有意識
誰かのアイデアに敬意をもって耳を傾ける	同僚・後輩	傾聴・謙虚さ
不平不満を安易に拡散せず、建設的に整理する	組織・周囲	慎み・前向きさ
書類の誤字脱字やミスを指摘する際に丁寧な言葉を選ぶ	後輩・同僚	配慮・成長支援
給湯室・冷蔵庫など共用設備をきれいに使う	社内全体	清潔・マナー
飲み物や菓子などを共有する際、他人に先を譲る	同僚	思いやり・謙譲
言いにくいことでも誠実に伝える	部下・上司	忠誠・信義
無断で人の机の上やPCに触れない	同僚・個人空間	尊重・信頼
トイレや会議室をきれいに使う	全員	公共マナー・気遣い
新人に声をかけて緊張を和らげる	新入社員	育成・迎え入れ文化
帰宅時に一言「お先に失礼します」と言う	チーム	礼儀・節度
体調不良者を気遣う・無理をさせない	同僚・部下	思いやり・安全配慮
残業している人に「何か手伝おうか」と声をかける	同僚	共助・連帯
笑顔で接する・職場の雰囲気を和らげる	全体	温和・心理的安全性
送別会や歓迎会でさりげなくサポートする	新人・退職者	思いやり・場の配慮
先に出たゴミをまとめて捨てる	オフィス全体	清掃意識・気配り
終業前に自分のタスク整理・報告を済ませる	チーム・上司	誠実・責任感

帰宅してからの善行リスト（できるだけ多く）

行動例	対象	背景となる価値観
「ただいま」と帰宅のあいさつをする	家族・同居人	礼儀・つながり
家族に「おかえり」「お疲れさま」と労いを伝える	家族	思いやり・共感
靴を脱いだら揃える	家族・来客	整頓・美意識
手洗い・うがいを忘れずに行う	自分・家族	衛生・予防意識
スマホをすぐ見ず、家族に顔を向ける	家族	優先順位・礼儀
家族や同居人に「今日の様子」をたずねる	家族	関心・共感
食事の準備を手伝う（配膳・下ごしらえなど）	家族・同居人	協力・奉仕
「いただきます」「ごちそうさま」を伝える	食事提供者・食材	感謝・敬意
食べた食器を自分で洗う・片付ける	家族・共有者	自立・配慮
食事中に話題を独占せず、傾聴を心がける	家族・同席者	謙虚さ・対話
部屋を片づけて生活動線を整える	家族・自分	整理整頓・環境意識
お風呂やトイレを使用後きれいにする	家族・次の人	衛生・気配り
子どもの宿題を見てあげる	子ども	支援・育成
家族の健康状態や心身の変化に気づく	家族	共感・観察力
ペットの世話をする	ペット・家族	愛情・責任感
共用スペースの掃除・ゴミ出しを進んで行う	家族	公共心・労力分担
翌日の準備を静かに行う	家族・自分	節度・時間配慮
洗濯物を取り込む・畳む・片づける	家族	協力・整え
家族の悩みに耳を傾け、否定せず受け止める	家族	傾聴・包容力
家族への感謝の言葉を忘れない	家族	承認・愛情表現
物音を立てずに夜の行動をする	家族・近隣	節度・思いやり
夜間の近隣迷惑（TV音量・話し声など）に配慮する	近隣住民	公共意識
就寝前に感謝・反省・祈りの時間を持つ	自分・他者	内省・謙虚
電気・水道を無駄に使わない	家計・環境	節約・持続性
SNSやネットで攻撃的な投稿を控える	不特定多数	慈悲・節度
翌日の弁当や家族の準備を手伝う	家族	思いやり・計画性
寝る前に「おやすみ」と声をかける	家族	礼儀・安らぎ
必要に応じて家族のマッサージ・体調ケアをする	家族	労り・親愛
子どもに読み聞かせや一緒の就寝をする	子ども	教育・つながり
寝室を整えてから就寝する	自分・家族	快適性・清潔
早寝を心がけて家族の生活リズムに影響を与えない	家族・自分	節度・自己管理

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寝る前の善行リスト（できるだけ多く）

行動例	対象	背景となる価値観
「おやすみなさい」と家族に声をかける	家族	礼儀・親愛
家族が寝やすいように静かに行動する	家族・同居人	思いやり・配慮
テレビ・スマホの音量を下げる・イヤホンを使う	家族	配慮・節度
洗面所やトイレの後始末をしておく	家族	清潔・気配り
お風呂場の排水溝や鏡を軽く掃除する	家族・次の使用者	衛生・共有意識
翌日の天気や予定を確認し、備えを整える	自分・家族	段取り・安心提供
子どもの明日の準備を手伝う	子ども	支援・教育的配慮
明日の弁当や食材の下準備をしておく	家族	家事分担・思いやり
ゴミや洗濯物を夜のうちにまとめておく	家族	時間配慮・秩序整備
玄関の鍵やガスの元栓を確認する	家族・家屋	安全・責任感
スマホやPCの充電を必要な人に譲る	家族・同居人	気配り・優しさ
自分の部屋や寝室を静かに整える	自分・家族	清潔・快適
眠る前に一日を振り返る（反省・感謝）	自分・人生	内省・謙虚さ
感謝の気持ちを日記・手帳に記す	自分・心	精神の安定・肯定性
SNSなどで感情的な投稿をしない	社会・自分	慈悲・理性
今日お世話になった人に感謝のメッセージを送る	同僚・家族・友人	感謝・誠実
本や文章を読み、心を落ち着かせる	自分	教養・内省
子どもに絵本を読んであげる	子ども	教育・情緒安定
寝具を整え、家族分も確認する	家族	配慮・快眠の支援
動物・植物の世話をしてから寝る	ペット・環境	優しさ・責任
洗濯機や食洗機の音が家族の睡眠を妨げないように予約運転する	家族	気遣い・効率意識
足音を立てずに廊下を歩く	家族	配慮・静寂の尊重
水分補給などを促す声かけをする	高齢者・子ども	健康配慮・思いやり
寝る前に歯磨き・顔洗いを忘れず行う	自分・周囲	衛生・生活習慣
自分の服・所持品をきれいに整えてから寝る	家族・翌日	整理・準備
宗教・信仰心がある場合は祈りを捧げる	自分・世界	敬虔・感謝
呼吸や瞑想で一日の心身を整える	自分	養生・静穏

🌙 一人暮らしの「寝る前の善行」リスト

行動例	対象	背景となる価値観
自分に「お疲れさま」と声をかける	自分	自己承認・労り
一日を振り返り、感謝と反省の時間を取る	自分・他者	内省・謙虚
今日出会った人や出来事への感謝を書き出す	自分・社会	感謝・肯定感
瞑想や深呼吸で心身を整えて眠る	自分	養生・静穏
SNSなどで感情的・攻撃的な発信を控える	不特定多数	慈悲・配慮
スマホ・PCを寝る前に手放す	自分	節制・心の整理
電気やコンロ、窓の鍵などを丁寧に確認する	自分・住環境	安全・注意深さ
靴をそろえる・荷物を片づけてから寝る	自分	整理整頓・清潔意識
洗面所・トイレを使った後に清掃する	自分（次の自分）	公共心・整え
お風呂の排水口や鏡を簡単に清掃する	自分	清潔・習慣
ゴミをまとめておき、翌朝の忘れを防ぐ	自分・地域	習慣・配慮
洗濯物を畳み、所定の場所に戻す	自分	整理・秩序
水道・電気を無駄に使わず節約する	自分・地球環境	質素・持続可能性
翌日の天気を確認し、服・荷物を整える	自分	段取り・準備力
観葉植物やペットのケアをしてから寝る	生き物	命への配慮・習慣
静かに過ごして隣人への配慮を忘れない	近隣住民	社会性・思いやり
寝具を整えて、心地よく眠れる環境をつくる	自分	快適・自尊
その日に使ったものを元の場所に戻す	自分	整理・責任
寝る前に軽く部屋を整頓（床に物を置かないなど）	自分	安全・空間整備
翌日のToDoリストを書き出して脳を休める	自分	精神整理・計画性
自分を責めすぎない・肯定の言葉を内言する	自分	慈愛・自己育成
明日人に優しくできるよう心の準備をする	社会	自覚・誠意
部屋の明かり・音量などを最小限にして眠る	自分・隣人	安眠・配慮
電子機器の明かりや熱源をOFFにする	自分・安全	慎重・エネルギー節約
神棚・仏壇・故人の写真に感謝を伝える（信仰・習慣がある場合）	ご先祖・精神世界	敬意・感謝